معلومات

المماطلة ، ما هو وكيفية التغلب عليها

المماطلة ، ما هو وكيفية التغلب عليها

مماطلة

محتوى

  • 1 ما هو التسويف
  • 2 المماطلة بواسطة خط أنابيب
  • 3 المماطلة بسبب انخفاض التسامح الإجهاد
  • 4 التوقف عن المماطلة مع قاعدة 2 دقيقة

ما هو التسويف؟

أولا سوف نعرف بالضبط ما مصطلح التسويف، لأنه ليس شيئًا ما يتحدث عنه عادة. في الواقع هذه الكلمة تأتي من اللاتينية: المؤيدالمضي قدما و crastinus، في اشارة الى المستقبل ، تأجيل أو تأجيل. لذلك ، المماطلة هي فعل أو عادة تأجيل الأنشطة أو المواقف التي يجب معالجتها ، والاستعاضة عنها بحالات أخرى غير ملائمة أو ممتعة.

يتم تطبيق المصطلح في علم النفس لتحديد الشعور بالقلق الناتج قبل المهمة في انتظار الانتهاء. إنه اضطراب سلوكي يصيبنا جميعًا إلى حد كبير أو أقل في بعض المناسبات ، وعادة ما نسميه "كسلًا" أو نترك غدًا ما يجب أن نفعله اليوم.

في بعض الأحيان يكون من الطبيعي أن تعاني من التسويف ، لكن هناك أشخاص يؤجلون، هم أولئك الذين يتصرفون مثل هذا بشكل مستمر لأنهم يعتقدون بطريقة ما أن الغد سيكون أكثر ملاءمة للقيام بواحدة أو أكثر من المهام المعلقة. ولكن في الواقع المماطلة هي مشكلة سوء التنظيم والتنظيم السيئ للوقت. من يؤجل أو يسوي ما يفعله في الخلفية هو سلوك مراوغ بوضوح.

حالات الحياة التي نسوّقها بشكل شائع في بعض الوقت هي:

  • المهام اليومية: التسوق ، تنظيف المنزل ، الكي ، التعبئة لرحلة ، الذهاب إلى الطبيب ، قص شعرنا ، إلخ.
  • العناية الشخصية: الأغراض النموذجية لكل عام جديد: الإقلاع عن التدخين ، وممارسة أكثر ، واتباع نظام غذائي ، وتدريب أكثر لتحسين العمل ، إلخ.
  • التزامات تجاه الآخرين: نحن لا نحل النزاعات الزوجية ، نترك لليوم الأخير للتحضير لحفل ذكرى ، نؤجل حقيقة تخصيص مزيد من الوقت الشخصي لأطفالنا ، إلخ. ولكن أيضًا في العمل نسوّق عندما لا نعد اجتماعًا أو نترك الواجبات المنزلية للحظة الأخيرة.

كل هذا يسبب في المماطل شعور بالفوضى ، وعدم القدرة على الوصول إلى كل شيء والإحباط ، بسبب تراكم المهام المعلقة. كما أنه ينتج مشاعر عدم الرضا وعدم الأمان والدونية والركود. ونتيجة لذلك ، ينتهي الأمر أيضًا بفقدان ثقة واحترام الآخرين.

على الرغم من أن الأشخاص الذين يقولون إنهم ليس لديهم وقت ، إلا أنه من الغريب أنهم ليس لديهم الوقت. لكن دعونا لا نخدع أنفسنا ، فهم لا يقولون إنهم ليس لديهم وقت لأنهم لا يملكون ذلك بالفعل ، لكن الأمر عكس ذلك تمامًا: ليس لديهم وقت ، لأنهم يقولون دائمًا أنهم ليس لديهم الوقت.

مثل كل شيء تقريبًا في هذه الحياة ، يلعب العقل دورًا مهمًا في أداء ونطاق إمكاناتنا الحقيقية. بفضل العقل نحقق أو نتوقف عن تحقيق أحلامنا ورغباتنا. إذا لم يكن ذلك بسبب استعدادنا (سواء كان إيجابيا أو سلبيا) فسيكون من السهل جدا القول أن النجاح هو ببساطة اتخاذ إجراء.

التسويف بواسطة خط أنابيب

يخبرنا عالم النفس ويليان كناوس أن autodudas ، إلى جانب انخفاض تحمل التوتر ، هي جذور سلوكيات التأجيل والتجنب.

المساعدة الذاتية هي انعكاس لعملية التدمير الذاتي. يحدث عندما نحكم على قدراتنا على أنها ناقصة أو غير كافية. على سبيل المثال ، إذا قلنا لأنفسنا: "أنا بطيئة للغاية في الكتابة" ، فنحن نقول إن السلوك الصحيح هو الكتابة السريعة. بهذه الطريقة ، نقوم بعمل تقييم سلبي لأنفسنا. لهذا السبب ، إذا خلصنا إلى أننا بطيئة للغاية في الكتابة ؛ ومع ذلك ، علينا أن نكتب تقريراً ، فسوف نتوتر ، وربما سنؤجله ، ونقول لأنفسنا: "بما أنني بطيء جدًا ، فأنا أفعل ذلك غدًا".

المساعدة الذاتية تتطور في سياق الحياة اليومية وتقودنا إلى نتيجة غير عقلانية. على سبيل المثال ، فإن أحد المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا والتدمير الذاتي الذي يقوم على أساس المساعدة الذاتية ويؤدي إلى التأجيل ، هو الاعتقاد بأن: "كل ما أقوم به يجب القيام به بسهولة وبجودة ممتازة. ".

هذا هو ، والعودة إلى المثال السابق: "أنا بطيء في الكتابة". "سيكون من الصعب جدًا علي القيام بذلك ، وستبدو المهمة سيئة بالنسبة لي." "لذلك ، أنا أفعل ذلك غدا."

هذا مثال نموذجي للتأجيل ، يعتمد على المساعدة الذاتية.

التسويف بسبب انخفاض التسامح الإجهاد

يحدث ذلك عندما نميل إلى المبالغة في التعبير من الناحية العاطفية والسلوكية والمعرفية. أيضًا في تلك المناسبات التي يصعب فيها تحقيق أهدافنا أو عندما يكون هناك نوع من العائق أو الانسداد في إنجازاتنا.

إذا تسبب شيء ما في توتر أو تهيج ، مثل القيادة مع عدد كبير من الزيارات ، وإعداد امتحان ، ومناقشات الزوجين ، إلخ. سنركز كل توتراتنا على هذا الفعل ، الذي سنشعر بالتوتر الشديد ، لأننا نزيد الأهمية السلبية لهذه المشاعر. لهذا السبب ، سنحاول في وقت واحد تحييدها. كيف؟ في محاولة لإنهاء التوتر الذي كنا نشهده في ذلك الوقت ، وتجنب أو المماطلة.

التوقف عن المماطلة مع قاعدة 2 دقيقة

هناك عدد قليل من الطرق والأنظمة التي يمكن أن تساعدنا في التوقف عن المماطلة ، لكن من بينها جميعًا ، اخترت قاعدة James Clear لمدة دقيقتين.

1. إذا استغرق الأمر أقل من دقيقتين ، فقم بذلك الآن: يأتي هذا الجزء من كتاب ديفيد ألين الأكثر مبيعًا "Getting Things Done". إنه لأمر مدهش كم من الأشياء التي قمنا بتأجيلها يمكن أن تفعلها في دقيقتين أو أقل. على سبيل المثال ، قم بغسل الأطباق بعد الأكل ، ووضع الملابس في الغسالة ، وإخراج القمامة ، وإزالة القمامة من المكتب ، وإرسال بريد إلكتروني ، من بين أشياء أخرى. إذا كانت المهمة تتطلب أقل من دقيقتين ، فاتبع القاعدة وقم بها الآن.

2. عند بدء عادة جديدة ، يجب أن يستغرق الأمر أقل من دقيقتين لإنجازه: هل يمكن الوصول إلى جميع أهدافنا في أقل من دقيقتين؟ بوضوح لا. ولكن يمكن أن تبدأ جميع الأهداف في دقيقتين أو أقل. وهذا هو الغرض من هذه القاعدة. قد نعتقد أن هذه الاستراتيجية أساسية جدًا لتحقيق أهداف حياتنا ، لكن لا. إنه يعمل لأي غرض من الأسباب لسبب بسيط: فيزياء الحياة الحقيقية.

فيزياء الحياة الحقيقية

لقد علمنا إسحاق نيوتن منذ فترة طويلة أن الأشياء في بقية تميل إلى البقاء في الراحة. والأجسام المتحركة تميل إلى الاستمرار في الحركة. هذا صحيح بنفس القدر للبشر كما هو الحال بالنسبة للتفاح المتساقط.

فوائد القاعدة 2 دقيقة

  • تعمل "قاعدة الدقيقة" على الأهداف الكبيرة والأهداف الصغيرة بسبب القصور الذاتي في الحياة. بمجرد أن نبدأ في القيام بشيء ما ، يصبح من الأسهل الاستمرار في القيام بذلك.
  • "القاعدة لمدة دقيقتين" لأننا نعتمد فكرة أن كل الأشياء الجيدة تحدث بمجرد أن نبدأ بها.

هل تريد أن تصبح كاتبة أفضل؟ ما عليك سوى كتابة فقرة ("قاعدة دقيقتين") ، وستجد نفسك في كثير من الأحيان تكتب لأكثر من ساعة.

هل تريد أن تأكل أكثر صحة؟ ما عليك سوى تناول قطعة من الفاكهة ("القاعدة لمدة دقيقتين") ، وستجد في الغالب نفسك مستوحىً من تناول سلطة صحية.

هل تريد أن تخلق عادة القراءة؟ ما عليك سوى قراءة الصفحة الأولى من كتاب جديد ("القاعدة لمدة دقيقتين") وقبل أن تعرف أنه سيكون عليك قراءة الفصول الثلاثة الأولى.

هل تريد الجري ثلاث مرات في الأسبوع؟ تضع كل يوم اثنين وأربعاء وجمعة حذاء الركض وتخرج (القاعدة لمدة دقيقتين) وستنتهي قريبًا بتقوية ساقيك بدلاً من إدخال الأطعمة المقلية إلى معدتك.

الجزء الأكثر أهمية في العادة الجديدة هو البدء - ليس فقط في المرة الأولى ، ولكن في كل مرة. الأمر لا يتعلق بالأداء ؛ ولكن باستمرار العمل. من نواح كثيرة ، يكون البدء أكثر أهمية من النجاح. هذا صحيح بشكل خاص في البداية لأنه سيكون هناك الكثير من الوقت لتحسين أدائك في المستقبل.

لا تتعلق "القاعدة التي مدتها دقيقتان" بالنتائج التي تريد تحقيقها ، بل تتعلق بعملية القيام بالمهمة بالفعل. يعمل هذا بشكل أفضل للأشخاص الذين يعتقدون أن النظام أكثر أهمية من الهدف. ينصب التركيز على التمثيل وترك الأمور تتدفق منه.

اختبار التسويف

فيديو: كيف تتغلب على التأجيل والمماطلة بخطوتين في غاية البساطة ! (شهر نوفمبر 2020).