تعليقات

كيف تكون سعيدا؟ 11 طرق ثبت علميا لتحقيق ذلك

كيف تكون سعيدا؟ 11 طرق ثبت علميا لتحقيق ذلك

السعادة ليست شيئًا جاهزًا. إنه يأتي من أفعالك. الدالاي لاما

كلنا نبحث عن السعادة كما لو كان هدفنا في الحياة ، في حين أن المفتاح في الواقع يسير في الطريق.

قال أسهل من القيام به ، أليس كذلك؟

ولكن يمكننا فعلا إجراء بعض التغييرات في حياتنا فهي ليست صعبة على الإطلاق ويمكن أن تساعدنا على رفع معنوياتنا في حياتنا اليومية.

هنا 11 طريقة ثبت علميا لتكون أكثر سعادة.

محتوى

  • 1 كن مشغولاً ، لكن لا تتعجل
  • 2 الحصول على قسط كاف من النوم
  • 3 ممارسة
  • 4 الحفاظ على 5 علاقات وثيقة
  • 5 كن سباقا في علاقاتك
  • 6 اترك المنزل
  • 7 مساعدة الآخرين
  • 8 اضحك أكثر
  • 9 خطة وقت ممتع وقضاء على الخبرات
  • 10 التأمل
  • 11 ممارسة الامتنان

ابق مشغولا ، لكن لا تتعجل

عندما نتحدث عن الانشغال ، لا نعني التخطيط لهذا اليوم حتى لا نتمتع بلحظة راحة. إرهاق ، والالتزامات والعجلة هي طريق باتجاه واحد نحو التوتر والتعاسة.

تشير الدراسات إلى ذلك الاحتلال في التوازن مع وقت الفراغ هذا هو المفتاح ، نظرًا لأن الملل الزائد يمكن أن يكون أيضًا عبئًا ، ولهذا السبب يجب أن نركز على تحقيق حياة منتجة ، ولكن دون تسريع.

قد يتطلب تحقيق توازن حقيقي إيجاد طريقة ليقول "لا" لأشياء معينة ، ولكن إذا نجحنا ، فسنكافأ في النهاية.

الحصول على قسط كاف من النوم

نحن نعلم أن النوم يساعد جسمنا على الشفاء من اليوم وإصلاح نفسه وأنه يساعدنا على التركيز ويكون أكثر إنتاجية. اتضح أن النوم مهم أيضًا للسعادة.

يشرح مؤلفو كتاب "تثقيف اليوم ، أنه لم يكن سهلاً" شرح بو برونسون وآشلي ميريمان كيف يؤثر النوم على الإيجابية:

المحفزات السلبية تتم معالجتها بواسطة لوزة الحلق في حين تتم معالجة ذكريات إيجابية أو محايدة في الحصين. الحرمان من النوم يؤثر على الحصين بشكل سلبي أكثر من اللوزتين. والنتيجة هي أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لا يصلون إلى الذكريات السارة بشكل جيد ، لكنهم يتذكرون التجارب المحزنة أو السلبية بشكل أفضل.

في تجربة مع طلاب الجامعة الذين يعانون من قلة النوم ، اقترح عليهم حفظ قائمة بالكلمات ، ولوحظ فيما بعد أنهم تذكروا ما يصل إلى 81 ٪ من الكلمات ذات الدلالة السلبية ، مثل "السرطان". لكنهم تذكروا فقط 31 ٪ من الكلمات ذات دلالة إيجابية أو محايدة ، مثل "الشمس" أو "سلة".

ممارسة

هل تعتقد أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة؟ وفقا للدراسات الحديثة مع 7 دقائق فقط في اليوم من نوع ما من الرياضة ، يمكننا بالفعل تحقيق هدفنا المتمثل في زيادة مستويات الرفاه وبالتالي السعادة. هذا هو الوقت الذي يمكن لأي منا أن تنسجم مع الجدول الزمني الخاص بك.

ممارسة لها مثل هذا التأثير العميق على سعادتنا ورفاهنا أنها استراتيجية فعالة ومعروفة ل التغلب على الاكتئاب. في دراسة حول التمرين والاكتئاب ، تم علاج ثلاث مجموعات من مرضى الاكتئاب ، واحدة مع الأدوية فقط ، والثانية بالتمرين ، والثانية بمزيج من الاثنين معا. كانت نتائج هذه الدراسة مفاجئة: على الرغم من أن الفئات الثلاث جميعها شهدت تحسينات مماثلة في مستويات سعادتها منذ البداية ، فقد أثبتت تقييمات المتابعة أنها تختلف اختلافًا جذريًا:

تم تحليل المجموعات بعد ستة أشهر لتقييم معدل الانتكاس. من أولئك الذين تناولوا الدواء فقط ، عاد 38 ٪ إلى الاكتئاب. كانت تلك الموجودة في مجموعة من الأدوية ومجموعة ممارسة أفضل قليلا ، مع معدل الانتكاس من 31 ٪. المفاجأة الكبرى ، مع ذلك ، جاءت من المجموعة التي عولجت فقط مع ممارسة الرياضة: كان معدل الانتكاس 9 ٪ فقط.

التمرينات يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، وزيادة سعة عقلك ، وحتى تحسين صورة جسمك ، حتى لو كنت لا تفقد وزنك. في الواقع ، حتى لو لم يتغير مظهر جسمك عن طريق التمرين ، فإن شعورك تجاه جسمك يتغير إلى الأفضل.

الحفاظ على 5 علاقات وثيقة

لعل العلاقات والاتصال الاجتماعي هي النقطة الأكثر أهمية عندما نتحدث عن الرضا والسعادة في الحياة ، على الأقل بالنسبة لمعظم الناس.

تشير الدراسات إلى أنه عندما يكون لدى شخص ما 5 أشخاص أو أكثر موثوق بهم يمكن أن يتحدثوا عن مشاكل مهمة ، فمن المرجح أن يقولوا "سعداء للغاية" بنسبة 60٪.

ونحن لا نخدع أنفسنا ، فنحن حيوانات اجتماعية بشكل أساسي ، وسعادتنا لها علاقة كبيرة بالاتصال والعلاقة مع نظرائنا.

كن سباقا في علاقاتك

تشير العديد من الاختبارات إلى أن معظم العلاقات (خاصة الأزواج) تتناقص في شدتها بمرور الوقت.

غالبا يمكن أن تتدهور العلاقة إذا تركناها تتدفق دون المزيد، دون القلق بشأنها ، كما لو كنا نرتدي الطيار الآلي.

إن الاحتفال بالأشياء الجيدة في حياتك ، وإخبار الآخرين بأننا نهتم ، وأننا مهتمون بما تشرحه لنا ، ونظهر لنا استباقية في العلاقة ، سيساعد المشاعر على عدم الاضمحلال وتضيع إلى الأبد.

دعونا لا نقع في التركيز على الذات. تشير الدراسات إلى أن الناس يحبون التحدث عن أنفسهم ، وأن يسمعوا وأن يفهموا قبل كل شيء. لذلك ، دعونا نفعل ذلك في كثير من الأحيان.

رعاية نفسه هو أيضا رعاية الآخرين. بهذه الطريقة ، فإن التفاني المتبادل سيجلب فوائد لكليهما.

كما قال أحدهم ذات مرة: "إذا كنت ستهتم بي ، سأعتني بك".. دعونا نجعل هذه الكلمات تتحقق.

مغادرة المنزل

إن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يعمل على تحسين مستويات سعادتنا بشكل كبير.

ولكن الخروج خلال يوم ممتع يوفر أيضًا مزايا أخرى ؛ أظهرت دراسة واحدة ذلك قضاء 20 دقيقة في الهواء الطلق في الطقس الجيدبالإضافة إلى تعزيز مزاجنا الإيجابي ، فهو يساعد على تعزيز تفكيرنا ويحسن الذاكرة العاملة.

وجدت دراسة بريطانية من جامعة ساسكس أيضًا أن التواجد في الهواء الطلق يجعل الناس يشعرون بالسعادة:

يعد التواجد في الهواء الطلق بالقرب من البحر في بيئة دافئة ومشمسة المكان المثالي لمعظم الناس. في الواقع ، لوحظ أن المشاركين شعروا بسعادة أكبر في الهواء الطلق في أي بيئة طبيعية ، لكنهم لم يكونوا في المناطق الحضرية.

أظهرت جمعية الأرصاد الجوية الأمريكية في بحث منشور عام 2011 أن درجة الحرارة لها تأثير كبير على سعادتنا ، وأن المتغيرات مثل سرعة الرياح أو الرطوبة أو حتى متوسط ​​درجة الحرارة على مدار اليوم ، يمكن أن تكون ظروفًا رائعة من مزاجنا وجد أيضًا أن السعادة تتضاعف عندما نكون في حدود 20 درجة مئوية ، لذا سيكون من الجيد مراعاة توقعات الطقس قبل مغادرة المنزل لمدة 20 دقيقة من الهواء المنعش.

مساعدة الآخرين

رغم أنه في البداية لا يبدو أن لديه الكثير من المنطق ، إلا أنه يبدو مساعدة الآخرين تجعلنا نشعر بالسعادة. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن 100 ساعة في السنة (أو ساعتين في الأسبوع) هي الوقت الأمثل الذي يجب أن نكرسه لمساعدة الآخرين من أجل إثراء حياتنا.

من ناحية أخرى ، أنفق الأموال على الأنشطة مع أشخاص آخرين ، مثل الذهاب لتناول العشاء في مجموعات أو حفلات موسيقية أو أفلام ، إلخ. ما يمكن أن يكون ما يسمى "الإنفاق الموالي للمجتمع" يساعد على زيادة سعادتنا. وهي لا تفعل ذلك بنفس المستوى حقيقة إنفاق الأموال على الأشياء المادية مثل الملابس أو التلفزيونات أو الساعات باهظة الثمن.

إن حقيقة إنفاق الأموال على أشخاص آخرين ، إما لأنهم في حاجة إليها أو لأننا نريد منحهم هدية ، يجعلنا أكثر سعادة من شراء الأشياء لأنفسنا.

عالم نفسي وأستاذ بجامعة بنسلفانيا مارتن سليجمان ويوضح أن مساعدة الآخرين يمكن أن تحسن حياتنا. لقد وجد العلماء أن فعل الخير ينتج عنه زيادة كبيرة في رفاهيتنا.

اضحك أكثر

الابتسام يمكن أن يجعلنا نشعر بالتحسن ، لكنه لا يزال كذلك أكثر فعالية عندما يرافقه الأفكار الإيجابية.

تشير دراسة أجراها باحث في جامعة ولاية ميشيغان إلى أن العاملين في خدمة العملاء الذين يظهرون ابتسامة زائفة طوال اليوم يزيدون من سوء مزاجهم ويؤثرون سلبًا على إنتاجيتهم. لكن العمال الذين يبتسمون نتيجة لزراعة الأفكار الإيجابية ، وتحسين مزاجهم وأكثر إنتاجية.

هذا هو السبب في أن ممارسة الابتسامات الحقيقية والحقيقية أمر مهم ، لأن الابتسامة يمكن أن تحسن انتباهنا وتساعدنا على أداء المهام المعرفية بشكل أفضل.

الضحك يجعلنا نشعر بالرضا ، مما يزيد أيضًا من مرونة انتباهنا وقدرتنا على التفكير بشكل كلي. عندما تم اختبار هذه الفكرة من قبل جونسون وآخرون. (2010) ، أظهرت النتائج أن المشاركين الذين ابتسموا كان لديهم أداء أفضل في مهام الاهتمام ، وخاصة في تلك التي كانت مطلوبة لرؤية الغابة بأكملها بدلاً من الأشجار فقط.

الابتسامة فعالة أيضًا في تخفيف الألم الذي نشعر به في ظروف معينة ، على سبيل المثال ، إنها تقلل من الإحساس بالألم الناجم عن موقف غاضب. يسمي علماء النفس هذا فرضية ملاحظات الوجه. حتى مع الابتسامة القسرية ، هنا يكفي لرفع مزاجنا قليلاً (هذا مثال على الوعي بالجسم).

خطط لوقت ممتع وقضاء على الخبرات

إن القيام بشيء ممتع سيجلب لنا مزيدًا من الرفاهية والشعور بالسعادة ، لكن الأبحاث أظهرت ذلك مجرد التخطيط للسفر أو غيرها من الأنشطة للمستقبل ، وغالبا ما يساعد على الشعور بنفس القدر.

من الواضح أن التخطيط لحفلة أو حفل عشاء جيد يمكن أن يكون له نفس التأثير النافع مثل تنفيذ هذه الخطط مع الأصدقاء لاحقًا. عالم النفس دان جيلبرت يوضح كيف أنه في دراسة ربح فيها المشاركون عشاء مجانيًا ، حدد بنشاطهم عشاءًا مقدمًا قبل أسبوع واحد بدلاً من الليلة التالية.

لماذا هذا التأخير؟ لأن التفكير في مدى قضاء وقت جيد والتخطيط له بهدوء يجعل هذا الشعور بالرضا أكثر دواما ، ويجعله طويلاً مع مرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، كما تقدمنا ​​بالفعل في النقطة 7 ، إذا كنا ننفق على التجارب ، فإن هذه "المشتريات التجريبية" تميل إلى أن تجعلنا أكثر سعادة. في الواقع ، تظهر مجموعة واسعة من الأبحاث أن معظم الناس أكثر سعادة من تجارب الشراء في مواجهة شراء السلع المادية.

أسباب ذلك كالتالي:

  • الخبرات تتحسن مع مرور الوقت: تجربة رائعة تميل إلى السن مثل النبيذ الجيد. بينما لاحظ الباحثون أن الأجسام المادية يمكن أن تتقدم في العمر بسرعة ("Ugh ، هاتفي عمره عام واحد بالفعل!") ، يمكن مشاركة التجارب بحماس لسنوات.
  • غالبًا ما يسترجع الأشخاص تجاربهم: هذا يسير جنبا إلى جنب مع النقطة السابقة ، تظهر الأبحاث أن التجارب تميل إلى أن يتم تذكرها في كثير من الأحيان. من المحتمل أننا لا نتذكر أول لوح تزلج اشتريناه ، لكننا نتذكر على الأرجح صفنا الأول للتصفح بحب.
  • التجارب أكثر فريدة من نوعها: تتم مقارنة الأشخاص باستمرار مع الآخرين ، وتفضل الغالبية العظمى أن تبرز بأكبر قدر ممكن. نظرًا لأننا نشتري دائمًا منتجات شائعة جدًا ، يشير الباحثون إلى أنه من المرجح أنه عند مقارنة ما نشتريه مع الآخرين ، نشعر أنه غير مثير للاهتمام. لكن التجارب دائمًا لها لمسة فريدة من نوعها ، لذا فنحن أقل احتمالًا لإجراء مقارنات في هذا الصدد ، ونحن ببساطة نستمتع بها ، نظرًا لأننا نستمتع بطبيعتها الفريدة.
  • نحن نتكيف مع التجارب ببطء: هناك سبب آخر يجعل التجارب تبدو مهمة بالنسبة لنا هو أن عقولنا يستغرق وقتًا أطول للتعود عليها. ألم تشعر بالسعادة والإثارة بعد عودتك من عرض / عشاء / عطلة رائعة؟ من غير المرجح أن تحافظ السلعة المشتراة على حالة الإثارة لدينا لفترة طويلة ، وذلك لأننا نتكيف قبل شراء المواد.
  • التجارب الاجتماعية.: البشر حيوانات اجتماعية ، هذه حقيقة. هل تعلم أن الوقوع في الحبس الانفرادي يصنف كعقوبة "قاسية" ، بسبب الآثار الضارة التي قد تترتب على الذهن؟ إن الخبرة ، حتى في بعض الأحيان خارج منطقة الراحة الخاصة بنا ، هي طريقة رائعة لإنشاء روابط جديدة في عقولنا وتوليد السعادة.

يتأمل

ال تأمل إنها عادة فعالة لتحسين أفكارنا والوضوح والقدرة على التركيز ، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على الهدوء. لكن اتضح أن مستوى سعادتنا مفيد أيضًا للتحسين.

في دراسة قام بها فريق من الباحثين من مستشفى ماساتشوستس العام ، لوحظت فحوصات الدماغ التي أجريت على 16 شخصًا قبل وبعد المشاركة في دورة مدتها ثمانية أسابيع من الذهن التأمل. وخلصت الدراسة إلى أنه بعد الانتهاء من الدورة التدريبية ، نمت أجزاء الدماغ للمشاركين المرتبطة بالتراحم والوعي الذاتي ، وانخفضت الأجزاء المرتبطة بالإجهاد.

يساعد التأمل في إبطاء وتهدئة العقل ، والذي أثبت في كثير من الأحيان أنه الطريقة الأكثر فعالية للعيش حياة أكثر سعادة.. التأمل يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة على المدى الطويل.

تشير الدراسات إلى أنه في الدقائق التي تلي التأمل مباشرة ، نشعر بمشاعر الهدوء والرضا ، وكذلك زيادة الوعي و التعاطف مع. التأمل المنتظم يمكن أن يرفع مستويات سعادة الدماغ.

ممارسة الامتنان

هذه استراتيجية بسيطة على ما يبدو ، لكنها على ما يبدو فعالة للغاية. هناك الكثير من الطرق لممارسة الامتنان، اكتب يوميات مع الأشياء التي نشعر بالامتنان لها ، وشاركنا ثلاثة أشياء جيدة حدثت لنا كل يوم مع صديق أو مع شريكنا ، وابدي امتناننا عندما يساعدنا الآخرون ...

في تجربة قام فيها المشاركون بتدوين الأشياء التي أعربوا عن امتنانهم لها كل يوم ، لوحظ أن مزاجهم تحسن فقط مع هذه الممارسة البسيطة.

نشرت مجلة دراسات السعادة دراسة تم فيها استخدام رسائل الشكر لإثبات مدى امتنانك للتأثير على مستويات سعادتنا:

وكان المشاركون ما مجموعه 219 من الرجال والنساء الذين كتبوا ثلاث رسائل شكر على مدى فترة 3 أسابيع. أشارت النتائج إلى أن كتابة خطابات الشكر زادت بشكل ملحوظ من سعادته ورضاه عن الحياة ، مع تقليل أعراض الاكتئاب.

حقيقة غريبة أخرى هي أنه مع تقدمنا ​​في العمر ، خاصة بعد منتصف العمر ، نميل بشكل طبيعي إلى أن نكون أكثر سعادة. لا يزال هناك بعض النقاش حول سبب حدوث ذلك ، لكن لدى العلماء بعض الأفكار:

لقد وجد بعض الباحثين أنه عندما يُعرض على كبار السن صورًا لوجوه أو مواقف متنوعة ، فإنهم يميلون إلى التركيز وتذكر المزيد والمزيد من الأشياء السعيدة وتقليل السلبية.

وقد اكتشفت دراسات أخرى ذلك عندما يكبر الناس ، يبحثون عن مواقف تساعدهم على تحسين مزاجهم، على سبيل المثال قطع من قبل مع الدوائر الاجتماعية للأصدقاء أو المعارف التي يمكن أن تجعلهم يشعرون بالسوء. في دراسة أخرى ، لوحظ أن كبار السن يتعلمون وضع الخسارة وخيبة الأمل جانبا بسبب عدم تحقيق الأهداف ، والتركيز على ما لديهم من أجل رفاههم.

هكذا كنت من أولئك الذين اعتقدوا ذلك يكبر من شأن ذلك أن يجعلك تشعر بالسوء ، ونأمل أنه بعد قراءة هذا الأمر ستطور منظوراً أكثر إيجابية في هذا الصدد.

أن تكون سعيدًا لا يعني أن كل شيء مثالي. وهذا يعني أنك قررت أن ترى ما وراء العيوب.

فيديو: لقاء25 من 70 مدح الإمام مالك لأبي حنيفة - الشيخ ابن عثيمين - مشروع كبار العلماء (شهر نوفمبر 2020).