+
مقالات

قلق الأداء ، عندما نشعر بالقلق في وقت مبكر

قلق الأداء ، عندما نشعر بالقلق في وقت مبكر

هل تبحث عن معلومات عن قلق الأداء؟ في هذه الحالة ، أنت في المكان المناسب. قمنا بإعداد مقال حيث نحل جميع الشكوك التي قد تنشأ في هذا الصدد.

ما هو القلق الأداء؟

القلق الأداء هو نوع من القلق الذي نشعر به عندما يتعين علينا القيام بمهمة نعتبرها أعلى من إمكانياتنا. هذا هو السبب ، في بعض الأحيان ، ويسمى أيضا القلق مقدما.

من الشائع ظهور هذا النوع من القلق قبل الأفعال التي يجب تنفيذها أمام أشخاص آخرين (رغم أن هذا ليس هو الحال دائمًا) ، عادة ما يجعل ظهوره في وقت مبكر فيما يتعلق بالوضع في السؤال.

في العديد من المناسبات ، ينتهي الأمر بالشخص الذي يعاني من هذا النوع من القلق إلى تجنب الموقف الذي ، كما تتخيل ، لها عواقب وخيمة في حياتك (تخيل أن ما يتم تجنبه هو موعد أو مقابلة عمل أو اختبار).

أحد فضول قلق الأداء هو أن ما يخيفنا في النهاية ليس ما يتعين علينا القيام به ، ولكن حقيقة المعاناة من القلق عندما سنقوم بذلك (وهذا بدوره يسبب لنا المزيد من القلق).

في هذه الحالات ، ننتظر عدم وجود أي إشارة إلى العصبية ، وليس للحصول على اللون الأحمر ، وليس لزعزعة صوتنا ... على أي حال ، بالتأكيد أنت تعرف ما أتحدث عنه.

وبالتحديد ، فإن إدراك ذلك هو ما يجعلنا نخطئ فيما يجب علينا فعله. وكما يحدث خطأ ، فإننا نتحول إلى اللون الأحمر ، يرتعد صوتنا ، وكل ما نخشاه. إذن ما فعلناه هو معاناة نبوءة تحقق ذاتها.

نصائح للتغلب عليها

قلق الأداء ليس بالضرورة شيئًا سيئًا. بعد كل شيء ، إنه رد فعل طبيعي للجسم ، والذي يلفت انتباهك إلى أنك سوف تفعل شيئًا معقدًا ولم تكن معتادًا عليه.

لذلك ، أفضل ما يمكنك فعله هو قبول هذا القلق كشيء ضروري وبدء العمل من هناك. وبالتالي ، فإن مفاتيح التغلب عليها هي التالية:

  1. اقبل القلق: أول شيء عليك فعله هو قبول القلق. أنت تواجه شيئًا يفوقك وهذا ليس بالأمر السهل ، لذا اقبل أن يتفاعل جسمك بهذه الطريقة ولا تعطيه المزيد من العقل. لا شيء غريب يحدث لك ، إنه أمر طبيعي.
  2. لا تنظر إلى العصبية: ينشأ التوتر والقلق على حد سواء عندما تنوي القيام بالنشاط المعني ، مثل الأيام والساعات السابقة. لا تقلق كما هو الحال مع القلق ، يجب أن لا تولي اهتماما للعصبية. إنه أمر طبيعي أيضًا ، لذلك لا تقلق بشأن ذلك.
  3. الذهاب على استعداد: لا يوجد شيء أفضل للثقة في نفسك من أن تكون مستعدًا لما يجب القيام به. لذلك ، بغض النظر عن العمل الذي عليك القيام به ، ضع البطاريات واستمر في التأمين. وبهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنك لن تفشل ، وسوف يكون العصبية أقل بكثير.
  4. لا تحصل على هاجس الهدوء: هذه النقطة أساسية. كثير من الناس يصبحون مهووسين بالهدوء أكثر من فعل ما يجب عليهم فعله بشكل جيد. وهنا ينشأ الخطر. أفضل شيء يمكنك القيام به هو عدم التفكير أكثر في أن تكون هادئًا ، لأن ذلك سيقودك إلى نبوءة تتحقق ذاتيًا المذكورة أعلاه.
  5. إذا شعرت بالتوتر ، فقم بقبوله: هذه النقطة هي واحدة من أهم. قد تكون مخطئًا كنتيجة للعصبية. ماذا سنفعل ، نحن بشر. لديك ثلاثة خيارات: اتبع كما لو لم يكن هناك شيء ، اعتذر وقول إنك متوتر ، أو وضعت دراما. شخصياً ، الخيار الأفضل هو الخيار الثاني ، لكن الخيار الأول أفضل من الخيار الثاني.
  6. ممارسة تقنيات الاسترخاء: هناك خيار آخر مثير للاهتمام وهو تطبيق بعض تقنيات الاسترخاء التي تساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا عند مواجهة الموقف المعني. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة اليوغا أو أي أسلوب آخر يعمل.

كما ترون ، و قلق الأداء يمكن أن تظهر في الكثير من الحالات. ومع ذلك ، بغض النظر عن الموقف الذي تظهر فيه ، طريقة حلها هي نفسها دائما ، لا تنسى ذلك.


فيديو: تمتع بذاكرة حديدية مذهلة وتخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر والوسواس والخوف بأبسط الطرق وأسهلها (كانون الثاني 2021).