+
موجز

الاسترخاء مع التدريب شولتز الذاتية

الاسترخاء مع التدريب شولتز الذاتية

تقنية شولتز للاسترخاء

بعد ذلك سوف نرى ما تتكون منه تقنية الاسترخاء هذه ، والتي تتكون من سلسلة من التمارين في مناطق مختلفة من الجسم مثل: الرأس ، أعضاء البطن ، التنفس ، العضلات ، الأوعية الدموية ، وبالطبع آلة الحبيب لدينا تسمى القلب. أكثر من التعمق في أصله وتاريخه سنرى بعض التمارين التي يمكننا القيام بها بسهولة في المنزل.

لهذه الممارسة يجب أن يكون الشخص مركزًا وهادئًا تمامًا أنا شخصياً أوصي بممارستها على حصيرة على الأرض.

  1. استرخاء العضلات: هنا تصل إلى السلام أو الهدوء من خلال سلسلة من الصور على مستوى بصري أو سمعي. بعد ذلك ، يتم تحفيز إحساس بوزن الأطراف ثم يعود لاستعادة نغمة العضلات ، وبهذه الطريقة سيتعلم الشخص أن يتلقى أحاسيس ثقل مجموعة العضلات المريحة (وهنا يقول المعالج شيئًا كهذا: على سبيل المثال ، يزنك ذراعك ، يزنك أكثر فأكثر لفهمنا ، ثم عكس ذلك لاسترداد كما نقول لهجة العضلات)
  2. استرخاء الأوعية الدموية: هنا يتم تحفيز الإحساس بالحرارة في الأطراف (سيشعر الشخص بالتالي بالحرارة في الأجزاء التي يشير إليها المعالج)
  3. الاسترخاء القلبي: نحن هنا نتحكم في ما نسميه إيقاع القلب ، باستخدام عبارات الكتابة على المستوى العقلي: قلبي ينبض بهدوء ولكن بقوة ، على سبيل المثال.
  4. الجهاز التنفسي: هنا تحاول التنفس بهدوء شديد ويجب أن يركز الشخص على إدراك الإحساس بالارتفاع ونزول الصدر.
  5. تنظيم أعضاء البطن: هنا يجب أن يركز الموضوع على المنطقة الواقعة بين القص والسرة حيث سيتم إجراء تحريض حراري في تلك المنطقة.
  6. لإنهاء سنقوم بإجراء المكالمة تنظيم الرأس، حيث يتم استقراء مدة 15 ثانية تقريبًا لاستفزاز ما يُعرف باسم تضيق الأوعية في الجهاز الوعائي للدماغ. تُستخدم عبارات من هذا النوع: ذهني جديد جدًا ، بمعنى السعادة.

ديفيد ألفاريس غارسيا
المعالج والخبير في H. الاجتماعية


فيديو: تدريب التحفيز الذاتي (كانون الثاني 2021).