بالتفصيل

مفاتيح للتغلب على الصدمات

مفاتيح للتغلب على الصدمات

التعافي من الصدمات دائمًا عملية صعبة وطويلة ومعقدة. ومع ذلك ، هناك العديد من المبادئ الأساسية التي يمكن أن تساعد في جعل العملية أكثر أمانًا وفعالية.

محتوى

  • 1 أصل الصدمة
  • 2 أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)
  • 3 انتشار اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)
  • 4 كيف تتغلب على الصدمة بأمان

أصل الصدمة

يقال إن المرء يعاني من صدمة أو بالأحرى أ اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)يتم توليده عندما يكون الشخص قد عانى (أو شهد) عدوانًا جسديًا أو تهديدًا لحياة المرء أو لشخص آخر وعندما رد الفعل العاطفي من ذوي الخبرة ينطوي على استجابة مكثفة من الخوف أو الرعب أو العجز.

يمكن أن يكون ذلك نتيجة لأحداث قاسية مثل عمليات الاغتصاب والسرقة والتعذيب والاختطاف أو الأسر أو سوء المعاملة أثناء الطفولة أو الحوادث الخطيرة (الطائرة أو القطارات أو السيارات ...) والكوارث الطبيعية مثل الأعاصير والفيضانات والزلازل وما إلى ذلك. إن الحدث الذي يثير الاضطراب ، كما قلنا ، قد يكون بسبب شيء حدث في حياة الفرد ، ولكن قد يكون أيضًا بسبب الأحداث التي يعيشها أشخاص مقربون أو بسبب الوفيات أو الدمار الشامل.

يمكنك أيضًا أن تعاني من الصدمة بسبب أي موقف يعيشه العقل كصدمة شديدة ، مثل الكثير من الخوف ، والكثير من العار ، والكثير من القلق ، إلخ.

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)

الضحايا الذين عانوا من ذلك يشعرون غزوا بأفكار وذكريات الخوف المستمرة حول ما حدث لهم ، فقد يشعرون بأنهم مسدودون عاطفياً ويميلون إلى تجنب أو الهروب من الأماكن أو المواقف المرتبطة بها خوفًا من إظهار استجابة جليل مبالغ فيها.

ولا هو غريب ذلك تخفيف الصدمة في شكل كوابيس أو ذكريات مقلقة خلال النهار. قد تظهر تعديلات أخرى كـ أرقأو قلة الشهية أو تعاطي المخدرات أو الشعور بالعزلة أو الخدر أو الدهشة ، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تثير السرور وتجد صعوبة في إظهار عاطفية الفرد ، فضلاً عن كونها سريعة الانفعال أو أكثر عدوانية أو حتى عنيفة.

تواجه الأحداث الصادمة ، وغالبا ما يكون هناك المرتبطة فقدان الذاكرة والتي تتمثل في عدم القدرة على تذكر المعلومات المتعلقة بالحقيقة السلبية. تكون الصورة السريرية أكثر شدة عندما تكون الأسباب من عمل الإنسان أكثر من كونها مجرد عرضي. يمكن للضحايا أيضا ملف أعراض القلق والاكتئاب وفقدان احترام الذات. تكمن مشكلة الإجهاد بعد الصدمة في أنه لا يختفي تلقائيًا ويميل إلى أن يصبح مزمنًا مع مرور الوقت.

انتشار اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)

تقدر الدراسات الحديثة أن معدل انتشار هذا الاضطراب هو حوالي 5-10 ٪ من عامة السكان. تختلف الإصابة باختلاف نوع الحالة المؤلمة التي تعرض لها الشخص. على سبيل المثال ، في الناجين من حوادث المرور حوالي 11 ٪. في الضحايا الذين خرقوا بين 33-50 ٪ ، في قدامى المحاربين الذين تتراوح أعمارهم بين 22-50 ٪ ، والناجين من القنابل 50 ٪ وفي المناطق الناجين من الكوارث ما بين 22-40 ٪. تشير الدراسات أيضًا إلى أن ما بين 20 إلى 40٪ تقريبًا من الأفراد المعرضين لأحداث مؤلمة يعانون من مشاكل تستمر لأكثر من عام ، وما بين 15 و 20٪ أكثر من عامين. ويقدر أيضًا أن ما يقرب من نصف الأشخاص سيصابون بمرض مزمن من الاضطراب.

لذلك ، يؤثر هذا الاضطراب على الملايين من البالغين في جميع أنحاء العالم و هو أكثر شيوعا بين النساء من الرجال. يظهر عادة في أي عمر ، حتى في مرحلة الطفولة ، وهناك أدلة على أن التعرض للإجهاد بعد الصدمة عادة ما يكون وراثيًا.

ليس كل الأشخاص المصابين بصدمات نفسية يعانون من هذه الأعراض أو يصابون بتوتر ما بعد الصدمة. الفوضى نفسها فقط يتم تشخيصه إذا استمرت الأعراض لأكثر من شهر. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ذلك ، تبدأ الأعراض عادة بعد ثلاثة أشهر من تعرضهم للصدمة ، ويختلف مسارها. في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح الاضطراب مزمنًا.

كيفية التغلب على الصدمة بأمان

لحسن الحظ ، يمكن تقديم المساعدة للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب من خلال العلاج المناسب.

تركز جميع علاجات اضطراب ما بعد الصدمة تقريبًا على علاج مجموعة واسعة من المشكلات العاطفية والسلوكية. التدخلات المحددة التي تتم عادة هي:

  • العلاج النفسي: يجد العديد من الأفراد أن الأفكار والمعتقدات عن أنفسهم والآخرين والعالم قد "تحطمت" نتيجة للصدمة. انهم يشعرون بمشاعر الذنب و / أو الخوف. إعادة الهيكلة المعرفية تساعد على العمل هذه المعتقدات ومساعدتهم على إعادة تنظيم فيما يتعلق تجربتهم.
  • معرض في الخيال: يشمل التعرض المباشر للذكريات المؤلمة ويمكن أيضًا استخدام المواد السمعية المسجلة. كما هو الحال في المواقف الحقيقية للتعرض ، يمكن لهذا الأسلوب أن يخرج المواجهة بين العناصر ، وبممارسة متكررة ، يمكن للموضوع أن يقلل من مستوى القلق المرتبط بها.
  • التعرض لمواقف حقيقية: يشمل المواجهة التدريجية والفردية للمواقف التي يتجنبها المريض بسبب القلق المفرط حتى يتناقص.

من ناحية أخرى ، الطبيب النفسي بابيت روتشيلد وعضو في الجمعية الدولية لدراسات الإجهاد المؤلم ، يقدم لنا أ كتاب المساعدة الذاتية لفهم وتنفيذ 8 مفاتيح للشفاء الناجم عن الصدمات الذي يصف مبادئ واستراتيجيات آمنة وفعالة لاستعادة الصدمات.

  1. استخدم الوعي لتحديد ما يمكن أن يساعدنا على التعافي وما لا يساعدنا
  2. ندرك حقيقة البقاء على قيد الحياة
  3. قرر ما إذا كنا نريد أو ما إذا كنا بحاجة إلى تذكر الصدمة
  4. إنهاء ذكريات الماضي
  5. سامح حدودنا وشارك اللوم
  6. العثور على معدل الاسترداد لدينا
  7. اللجوء إلى الحركة والتمارين لتحسين الشفاء
  8. تخفيف الموقف من خلال مساعدة الآخرين

هذا ليس كتابًا آخر يروج لطريقة أو نوع جديد من العلاج ؛ بدلا من ذلك، إنه مكمل ضروري لبرامج المساعدة الذاتية والإنعاش المهني. إنها تساعد في التعرف على احتياجاتنا الفردية وتقييم ما إذا كانت هذه الاحتياجات قد تم تلبيتها. إنه يوفر لنا الأدوات اللازمة لأخذ القيادة والبحث عن طريقنا الآمن إلى الشفاء.

فيديو: أقوى فيديو تحفيزي لمواجهة الصدمات النفسية وتجاوز الازمات. د. احمد عمارة #2017 الأخبار اليومية TV (يوليو 2020).