معلومات

طريقة معصوم لتغفو في 2 دقيقة فقط

طريقة معصوم لتغفو في 2 دقيقة فقط

إذا كنت أحد أولئك الذين يصعب عليهم النوم أو الاستيقاظ أثناء الليل والكشف عن نفسك ، فنحن نقدم لك تقنية استرخاء ، مع قليل من التدريب ، ستساعدك على النوم بسرعة حتى تتمكن من الراحة بشكل صحيح.

أصل الطريقة

أصل هذه الطريقة يأتي من الحرب العالمية الثانية. كان طياري الجيش الأمريكي مشكلة في النوم واستراحوا بشكل سيء ، مما تسبب لهم في ارتكاب المزيد من الأخطاء في القتال واتخاذ قرارات سيئة.

لذا طور جيش الولايات المتحدة طريقة بحيث يمكن للطيارين أن يستريحوا بشكل صحيح ، بصرف النظر عما إذا كان الأمر نهارًا أو ليلًا ، وحتى مع ضجيج المدفعية الخلفية ، وبالتالي الاستفادة الكاملة من ساعات الراحة.

إنه الاسترخاء والتأمل تقنية الذي نشر في عام 1981 في كتاب "الاسترخاء والفوز: أداء بطولة" والذي يضمن أنه بعد 6 أسابيع من الممارسة بعد مؤشرات هذه الطريقة ، تمكن 96 ٪ من الجنود من الراحة بشكل صحيح.

تم تصميم هذه الطريقة مبدئيًا بحيث يمكن تطبيقها في أي مكان يسمح بتبني وضعية مريحة الحد الأدنى ، مثل الكرسي أو السرير ، وتتكون من مزيج من المنهجيات المختلفة بناء على استرخاء العضلات ، تقنيات التنفس وتصور الاسترخاء الصور ويجب أن يتم ذلك بدقة.

هذه هي الخطوات التي يجب اتباعها

للبدء ، ابحث عن مكان مريح، مثل كرسي أو أريكة أو سرير. تم تصميم الطريقة مبدئيًا ليتم تطبيقها في دقيقتين ، لذلك سنخصص حوالي 30 ثانية لكل مرحلة من المراحل الأربعة التي تتكون منها.

بادئ ذي بدء ، يجب عليك تغمض عينيك والاسترخاء جميع عضلات الوجهبما في ذلك اللسان والفك والمنطقة المحيطة بالعيون والجفون وعضلات الجبهة. بمجرد تحقيقه نواصل مع الخطوة التالية.

الخطوة الثانية تتكون من استرخاء الجزء العلوي من الجسم، من الخصر حتى. ابدأ بالاسترخاء وإسقاط كتفيك قدر الإمكان ، كما لو كانت تطفو. ثم نواصل الذراعين ، بدءًا من الذراع الأيمن إذا كنت أعسرًا وذراعًا اليسرى إذا كنت أعسرًا ، فقم أولاً بالاسترخاء والذراع العلوي لينشر الاسترخاء ببطء نحو الساعد واليد والأصابع. كرر للذراع الآخر. إذا لم تتمكن من الاسترخاء بين ذراعيك ، فإن الحيلة تتمثل في تشديدها للحظات والاسترخاء مرة أخرى. أخيرًا ، يطرد الهواء ويريح الصدر.

في المرحلة الثالثة ، سنتعامل مع استرخاء الأطراف السفلية. على غرار ما فعلناه بالأذرع ، سنقوم أولاً بإرخاء الساق المهيمنة ، والحق إذا كنت أعسر ويميناً إذا كنت أعسر. ابدأ بإرخاء عضلات الفخذ والركبة وأخيراً الساق بالكامل ، وانشر الاسترخاء ببطء نحو الكاحلين والقدمين والأصابع. كرر العملية للساق الأخرى وبمجرد أن نستريح كامل الجسم ، ننتقل إلى المرحلة التالية.

الآن بعد أن أصبحت عضلات الجسم مسترخية بالفعل ، فقد حان الوقت لتنظيفها استرخاء العقل. ربما هذا هو الجزء الأكثر تعقيدًا ويتطلب التركيز وبعض الممارسات. الهدف هو يكون 10 ثوان على الأقل دون التفكير في أي شيء على الإطلاق. علينا أن نتخلص قبل كل شيء من المخاوف أو كل ما يزعجنا إذا لم ننجح ، فإن الطريقة توصي بالعديد من الأساليب. أحدها هو تكرار الكلمات "لا تفكر ولا تفكر ..." لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. خيار آخر هو أن تتخيل نفسك في قارب على بحيرة هادئة تمامًا وتحيط به سماء زرقاء فقط. يمكننا أيضا أن نتخيل ملقاة في أرجوحة سوداء المخملية هزاز في غرفة مظلمة.

باتباع روتين الاسترخاء هذا بشكل مستمر لبضعة أسابيع ، ستكمل الخطوات ، ووفقًا للمؤلف ، Lloyd (Bud) Winter ، المعروف بكونه واحدًا من أفضل المدربين الرياضيين في العالم ، فإنك ستغفو خلال بضع دقائق .

ولك ... هل عملت من أجلك؟

فيديو: الشيخ النقشبندى - ايها السائل (شهر نوفمبر 2020).