معلومات

الإندورفين ، هرمونات السرور

الإندورفين ، هرمونات السرور

ال الاندورفين أنها تنتمي إلى فئة من المواد الكيميائية المعروفة باسم الهرمونات العصبية ، وتحديدا هي الببتيدات الأفيونية الذاتية ، و أنها بمثابة الناقلات العصبية.

محتوى

  • 1 ما هي الإندورفين؟
  • 2 تاريخ اكتشافه
  • 3 دور الاندورفين
  • 4 آثار الاندورفين
  • 5 الاندورفين والاكتئاب
  • 6 كيف نزيد من مستوى الإندورفين

ما هي الإندورفين؟

الإندورفين عبارة عن سلاسل بروتينية صغيرة تسمى نيوببتيدات. يتم تصنيعها من قبل الجهاز العصبي مركزيدماغ و الحبل الشوكي). شكرا لإنتاج بعض الناقلات العصبية، تستقبل الغدة النخامية في المخ الإشارة لإطلاق الاندورفين تبعًا للموقف ، والذي بدوره يرتبط بمستقبلات الخلايا العصبية.

الإندورفين هي مواد مرتبطة بمشاعر السرور والنشوة والجنس وتخفيف الآلام. في الجوهر يعزز الاندورفين نوعًا من "النعيم" ، مما يوفر شعورًا بالراحة. ترتبط المستويات المنخفضة من الإندورفين بالآثار المعاكسة: ألم جسدي وعاطفي (بما في ذلك الألم المزمن المرتبط باضطرابات مثل فيبروميالغيا) والإدمان وزيادة حالات السلوكيات الخطرة.

الاندورفين هي المواد الأفيونية الجسم الطبيعي ، والذي يمكن أن يكون أقوى بنسبة تصل إلى 20 مرة من الأدوية التي تباع في الصيدليات.

تاريخ اكتشافه

يعود اكتشاف الإندورفين إلى الستينيات ، عندما بدأ الباحثون الدراسة أسباب وآثار إدمان الأفيون ووجد أن هناك "مستقبلات الأفيونيات" في أنسجة المخ. ولأنه من غير المرجح أن يكون لدى البشر بالفعل مستقبلات محددة مصممة لمادة كيميائية مشتقة من نبات الخشخاش ، فقد ركز الباحثون اهتمامهم على المواد الكيميائية الحيوية التي يمكن تصنيعها في الدماغ نفسه.

في أوائل سبعينيات القرن العشرين ، تم عزل العديد من الببتيدات ذات الخصائص المسكنة الطبيعية enkephalins و endorphins. يبدو أن تعديل عمليات نقل الخلايا العصبية لهذه المنتجات الكيميائية الحيوية هو المسؤول عن عدم الشعور بالألم الذي يحدث عندما نكون في ظروف توتر أو تغيير كبير. فعالية مشتقات المسكنات الأفيونية مثل الأفيون والمورفين والهيروين إنها أحد الآثار الجانبية العرضية المستمدة من قدرة هذه المواد على الارتباط بمستقبلات الهرمونات العصبية ، على الرغم من وجود بنية مختلفة.

وظيفة الاندورفين

ويعتقد أن الاندورفين فعالة جدا ل منع الشعور بالألملكنهم يعملون أيضا ل تقليل مستويات التوتر ودعم الجهاز المناعي. أشارت بعض الدراسات إلى أنها يمكن أن تولد خلايا معينة ، تسمى الخلايا القاتلة الطبيعية ، وتفعيلها. بمجرد تنشيط هذه الخلايا ، انهم يعملون لمحاربة الخلايا السرطانية. لهذا السبب ، يعتقد بعض الباحثين أنه يمكن استخدام بعض المواد الكيميائية لتقليل احتمال الإصابة بالسرطان أو للمساعدة في مكافحة المرض.

الاندورفين أيضا السيطرة على العواطف. عندما نشعر بالحزن ، فإن رفع مستويات الإندورفين في الجسم يمكن أن يحسن الحالة المزاجية. إذا شعرنا بالخوف ، فإن الإندورفين بالمثل يسمح لنا بالتعامل مع المرض الشعور بالنشوة والهدوء.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد نوع واحد من الإندورفين ، في الواقع هناك ما لا يقل عن 20 نوعًا من مجموعة متنوعة تسمى إندورفين-بيتا، والذي ثبت أن يكون أكثر فعالية من المورفين في آثاره على الكائن الحي. ومع ذلك ، فإن الاندورفين لديه ميزة كونه غير مدمن ، على عكس المخدرات الأفيونية مثل المورفين أو مخدر مستخرج من الأفيون.

التركيب الجزيئي للبيتا إندورفين

تختلف كمية الإندورفين التي يطلقها الأفراد في الطريقة التي يحفز بها الحدث إفراز هذا الهرمون العصبي ، ولهذا السبب هناك العديد من الاختلافات الشخصية.

آثار الاندورفين

الإندورفين يولد مجموعة واسعة من الآثار على الجسم. بعض هذه الآثار هي كما يلي:

  • كتلة الألم: يوجد دليل على أن الجهاز المناعي يطلق عددًا معينًا من الإندورفين وفقًا لمستويات الالتهاب ، وهي آلية مفيدة لتقليل الألم. وهو أن الاندورفين يؤثر على جزء الدماغ الذي يتحكم في شعور الألم. عندما يتم حقن بيتا إندورفين مباشرة في الدماغ ، يكون أكثر فعالية 48 مرة لتخفيف الآلام منه المواد الأفيونية صنع الإنسان.
  • تحسين المزاج: يرتبط الإندورفين منذ اكتشافهم بإحساس أكبر بالبهجة. يُعتقد أن الإندورفين يساعدنا على رفع معنوياتنا ، ويشجعنا على القيام بأشياء نجدها ممتعة ، بما في ذلك من خلال وجودنا مع الأصدقاء ، أو ممارسة أو تناول ما نحب ، من بين أمور أخرى.
  • تخفيف التوتر: لقد ثبت أنه عندما يتم التشديد علينا ، فإن زيادة مستوى الإندورفين يمكن أن تجعلنا نشعر بالراحة أكثر.
  • شهية الاعتدالجزء من وظيفة الإندورفين هو إعلام الجسم عندما نتناول طعامًا كافيًا.
  • تحسين نظام المناعة: يبدو أن الجهاز المناعي يتحسن عندما يفرز الاندورفين في نظامنا العصبي المركزي.
  • الافراج عن هرمون الجنس: من الواضح أن إنتاج الإندورفين يؤدي أيضًا إلى إطلاق هرمونات الجنس ، مما يسبب لنا رغبة أكبر.

ال تركيزات عالية من الاندورفين في الدماغ تنتج شعور بالنشوة، زيادة المتعة وقمع الألم ، عاطفيا وجسديا. عندما يكون مستوى الاندورفين منخفضًا ، يشعر الناس بالقلق ويكونون أكثر وعياً بالألم. لديهم زيادة الشهية للأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية، مثل البطاطس المقلية والحلوى والزبدة والجبن أو الشوكولاته ، على سبيل المثال لا الحصر. وبعد تناول القليل من الدهون ، يلاحظون زيادة في المزاج ، ويشعرون بمزيد من المتعة. يرتبط هذا الإحساس بتركيز الإندورفين العالي.

بالإضافة إلى الإجهاد والألم ، يمكن أن يحدث إفراز الاندورفين بسبب استهلاك بعض الأطعمة ، مثل الشوكولاته أو الفلفل الحار. في الواقع ، يُعتقد أن الزيادة في مستويات إندورفين الجسم التي تسببها الشوكولاتة تلعب دورًا مهمًا في زيادة المدخول عندما نشعر بالتوتر. من ناحية أخرى ، تم استخدام إطلاق الاندورفين المرتبط باستهلاك الفلفل الحار ، في أنواع مختلفة من العلاجات الطبية ، وخاصة كجزء من علاج الألم المزمن ، والذي يعتبر أيضًا مثير للشهوة الجنسية.

ال ممارسةبسبب تأثير إطلاق الدهون من داخل الجسم وأيضًا من الإندورفين ، فإنه يولد ارتفاعًا في الحالة المزاجية.

الاندورفين والاكتئاب

في الثلاثين سنة الماضية ، تعلمنا الكثير عن أهمية كيمياء الدماغ. سابقا ، كان يعتقد أن الاكتئاب هو نتيجة لمشاكل الحياة. ومن المعروف الآن أن العديد من ضحايا الاكتئاب لديهم عدم تطابق في الناقلات العصبية الكيميائية في الدماغ مثل ال السيروتونينال الدوبامينال بافراز و endorphins ، التي لها تأثير قوي على ذكاءال شخصية و حالة نفسية.

يلجأ معظم الأطباء النفسيين إلى أدوية قوية التي تغير كيمياء الدماغ ، في محاولة لمساعدة مرضاهم. ومع ذلك ، الردود الفردية على عقاقير نفسية التأثير فهي متغيرة للغاية. حتى عندما يغير الدواء بشكل فعال مستويات السيروتونين أو الدوبامين ، يمكن أن يؤثر الدواء على مواد كيميائية أخرى في الدماغ مع تأثيرات ضارة كبيرة.

يتضمن التوازن الصحي الإنتاج المستمر للإندورفين. الرضع والأطفال الصغار بطبيعتهم لديهم إنتاج عالي من الإندورفين. ولكن عندما نصل إلى مرحلة المراهقة والبلوغ ، فإننا نميل إلى فقدان رفاهيتنا الطبيعية وتصلب شخصيتنا. ال الأدرينالين والكورتيزول ، هرمونات التوتر والقلق تبدأ في الغلبة.

كيفية زيادة مستوى الاندورفين لدينا

إن الشيء المدهش حول العقل البشري والجسم البشري هو أننا قادرون جميعًا على إنتاج "رفاهنا الطبيعي" دون تناول مواد غير قانونية. الحالة المزاجية الإيجابية لها نمط دوري: عندما نصدر الاندورفين ، يحفزنا هؤلاء على مواصلة أداء تلك السلوكيات التي ولدت هذا الإصدار، مثل ممارسة أو قضاء المزيد من الوقت مع الآخرين. لذلك ، إليك بعض النصائح:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

يظهر عدد كبير من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام تعاني أقل من الاكتئاب، تميل إلى التعامل بشكل أفضل مع القلق والنوم بشكل أفضل. التمرين هو أحد الأشياء التي تزيد من مستويات الإندورفين بشكل أكبر ، كما أنه يوفر العديد من الفوائد لعقلنا وجسمنا.

2. اتباع نظام غذائي صحي.

النظام الغذائي هو المفتاح ل إنشاء الناقلات العصبيةولحسن الحظ ، هناك أطعمة غنية بالمواد المغذية يمكنها أن تحسِّن من شعورنا بشكل عام ، بالإضافة إلى تحقيق التوازن بين مستوى السكر في الدم والعمل كوقود في الجسم. إن استقرار الحالة المزاجية مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يسمح لنا أيضًا بالتوقف عن الاعتماد على المواد الغذائية المصنعة ، والتي تتداخل مع كيمياء الدماغ وتستنزف طاقتك. إلى زيادة إنتاج السيروتونين والافراج عن الاندورفين مع النظام الغذائي يجب علينا القيام بما يلي:

  • خذ ما يكفي من البروتين. يتم إنشاء السيروتونين في المقام الأول من خلال تناول الطعام غني بالتربتوفان، مثل الديك الرومي والدجاج أو الحليب. جميع مصادر البروتين تقريبًا ستساعدنا على إطلاق السيروتونين ، بما في ذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.
  • تستهلك الخضروات. جميع الأطعمة النباتية مثل الخضروات والبقول والذرة والقمح وغيرها ، هي مصادر نباتية جيدة للأحماض الأمينية التي تساعد على زيادة السيروتونين. حتى بعض الخضروات مثل البروكلي أو السبانخ أو القرنبيط غنية بالبروتين.
  • تناول المزيد من الأطعمة المضادة للأكسدة. الجذور الحرة هي السبب الرئيسي لعملية الشيخوخة ويمكن أن تولد أيضًا أمراضًا عقلية ، لأنها تهاجم خلايا الدماغ. زيادة تناول الأطعمة المضادة للأكسدة عن طريق تناول الخضروات الورقية الخضراء ، الحمضيات ، العنب البري ، العليق ، الفراولة ، التوت ، الخوخ ، البروكلي وغيرها سوف تساعدنا.
  • أكل الدهون الصحية. الدهون تشكل 60 ٪ من الدماغ. تنتج الأحماض الدهنية الأساسية هرمونات تسمى الإيكوسانويدات ، وهي ضرورية للعديد من العمليات الكيميائية داخل الجسم. أنها تحفز الجهاز المناعي ، ومحاربة الالتهابات ودعم نشاط الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين. هذا هو السبب في أنه من المستحسن تناول الدهون الصحية التي تستهلك زيت الزيتون وجوز الهند وسمك السلمون والمكسرات والبذور والأفوكادو.
  • الشوكولاته والفلفل الحار. يبدو أن كلا الطعامين يحفز بشكل مباشر إفراز الإندورفين في الجسم. ولكن حذار ، يجب أن تكون الشوكولاته الشوكولاته الداكنة ، نقية قدر الإمكان ، مع الحد الأدنى من السكريات والدهون المضافة.
  • تقييد استهلاك كحول والكافيين. يمكن أن يؤدي تعاطي هذه المواد إلى توليد الجسم للتسامح وضعف التنظيم الهرموني ، لأنه من الضروري زيادة تناول الطعام ليشعر بنفس الحالة المزاجية في كل مرة ، وهذا يسبب آثارًا جانبية.

3. اضحك أكثر

لحسن الحظ الضحك هو حل سريع أن تشعر بتحسن على الفور تقريبًا ، وذلك بفضل إطلاق الاندورفين الذي يسببه. وقد ربطت الدراسات أيضا الضحك بمزيد من التسامح مع الألم. لذا ، حاول أن تفعل شيئًا ما للحفاظ على حس فكاهةك ، مثل اللعب مع الأطفال ، أو رؤية أو تذكر شيء ممتع ، إلخ.

4. تواصل مع الآخرين

إجراء محادثة ممتعة مع شخص آخر ، وتلقي عناق أو قبلة ، ومساعدة الآخرين ، كل هذا يرفع مستوى الأوكسيتوسين والمواد الكيميائية الأخرى التي تساعدنا على الشعور بالهدوء والراحة. عزز العلاقات الصحية ، واكتشف المعنى ، والغرض من حياتك ، وأدرك مدى شعورك بالرضا عندما تفعل شيئًا جيدًا للآخرين.

5. تعلم شيئا جديدا

الدوبامين هو الناقل العصبي الرئيسي المشترك في دائرة مكافأة التحفيز والتعلم. هذا هو السبب في أننا نشعر بالرضا عندما نتعلم شيئًا جديدًا أو نواجه شيئًا لم نقم به من قبل ، مثل عندما نسافر إلى مكان لأول مرة ، أو نتقدم إلى الأمام في العمل ، والدراسات ... كل هذا يجعلنا نشعر بالراحة ، لذلك نريد أن نكرر. اختبر مهاراتك ومعرفتك بانتظام من خلال البحث عن الأخبار ، ولا ترفض تحمل المهام الصعبة التي قد تكون مرضية للغاية على المدى الطويل.

6. قضاء بعض الوقت في الطبيعة وأخذ حمام شمس

يساعد التلامس مع الطبيعة والشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا ، الجلد على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية وإنتاج فيتامين D ، وهو أمر مهم لمزاجنا. الشمس والطبيعة يبدو أنها تساعد على تنظيم إطلاق الناقلات العصبية مثل السيروتونين و الميلاتونين.

مراجع

بلوم أنا لازرسون ، A. (1988). الدماغ والعقل والسلوك. نوفا يورك: فريمان وشركاه.

برادفورد ، هـ. (1988). أساسيات الكيمياء العصبية. برشلونة: العمل.

كارلسون (1999). علم وظائف الأعضاء السلوكية. برشلونة: ارييل علم النفس.

كاربنتر ، إم بي (1994). التشريح العصبي. المؤسسات. بوينس آيرس: التحرير الأمريكي.

من أبريل ، أمبروز ، هاء ؛ دي بلاس ، م. كامينيرو من بابلو i Sandoval، E. (eds) (1999). الأسس البيولوجية للسلوك. مدريد: سانز وتوريس.

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الاكتئاب
  • غولدبرغ اختبار الاكتئاب
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • كيف يراك الآخرون؟
  • اختبار الحساسية (PAS)
  • اختبار الشخصية

فيديو: صباح العربية: كيف ترفع هرمون السعادة (شهر نوفمبر 2020).