بالتفصيل

التعامل مع التقنيات والمهارات

التعامل مع التقنيات والمهارات

كثير من الناس من جميع الأعمار يعانون قلق والقلق المفرط إلى المستويات التي يمكن أن تصبح المنهكة. هذا قد يحدث أيضا لبعض الأطفال. هناك أولئك الذين يتجنبون كل شيء يمكن للأنشطة الاجتماعية ، لا يرغبون في الذهاب إلى المدرسة ولا يحصلون على قسط من الراحة ليلاً بسبب الأفكار التي يشعرون بها. بعد هذه الأعراض ، يعاني العديد من الآباء من الإحباط والشعور بالعجز عندما يشهدون هذا الموقف في أطفالهم يومًا بعد يوم.

على الرغم من عدم وجود حل واحد لجميع أنواع القلق ، نعم هناك الكثير من التقنيات القائمة على الأبحاث التي يمكن أن تساعد في إدارة القلق المفرطالكثير منها سهل التعلم.

ما هو ممكن هو محاولة الوصول إلى أكبر عدد ممكن من الأطفال والآباء والأمهات باستخدام مهارات التأقلم هذه.

لكن من الممكن تعليم الأطفال أن يتخطوا ما يمكن أن نسميه "البقاء على قيد الحياة" ، لإيجاد المعنى والغرض والسعادة في حياتهم.

محتوى

  • 1 تقنيات ومهارات المواجهة
    • 1.1 لا تحاول طمأنته
    • 1.2 وضح لماذا القلق يمكن أن يكون جيدا
    • 1.3 تجسيد القلق
    • 1.4 علّم طفلك أن يكون "محققًا للفكر"
    • 1.5 ساعده على "السفر في الوقت المناسب"
    • 1.6 دعه يقلق
    • 1.7 إعداد قائمة مرجعية
    • 1.8 لا تتجنب ما الذي يسبب القلق
    • 1.9 ممارسة الشفقة على النفس

التعامل مع التقنيات والمهارات

لا تحاول طمأنته

عندما يكون طفلك قلقًا بشأن شيء ما ، في معظم الوقت نعلم أنه لا يوجد شيء خطير مثل القلق من هذا القبيل ، لذلك يمكننا أن نقول ، "ثق بي. لا يوجد شيء يدعو للقلق". تم القيام به بشكل صحيح ، نود جميعًا أن يكون الأمر بهذه البساطة ، ولكن لماذا يبدو أن محاولاتنا لطمأنته تقع في كيس مكسور ، وليس أن أذنيه لا يعملان بشكل جيد ، والطفل القلق يريد أن يستمع إلينا يائسًا ، ولكن يبدو أنه لن يدع الدماغ يحدث ذلك ، وخلال فترات القلق ، يتم نقل المواد الكيماوية بسرعة والكثير من المنبهات العقلية في جسمك بهدف أساسي وأسلافي للبقاء على قيد الحياة ، ونتيجة لذلك كله هو أن ال قشرة الفص الجبهي - الجزء الأكثر منطقية من الدماغ - الحصول على الانتظار أثناء الدماغ العاطفي، أكثر الآلي يعتني الوضع. بمعنى آخر ، من الصعب جدًا على طفلك التفكير بوضوح ، أو استخدام المنطق ، أو حتى تذكر كيفية أداء المهام الأساسية. إذن ما الذي يجب علينا فعله بدلاً من محاولة ترشيد هذا القلق؟ جرب ما يلي:

  • لجم - توقف وخذ بعض الأنفاس العميقة مع طفلك. يمكن أن يساعد التنفس العميق في عكس الاستجابة التلقائية الموضحة أعلاه للجهاز العصبي.
  • تتعاطف - القلق هو الخوف. يريد ابنك أن يعرف أنك تعرف ما الذي يتحدث عنه وأنك تشعر أيضًا بالخوف في وقت ما.
  • يقيم - بمجرد أن يكون طفلك أكثر هدوءًا ، فقد حان الوقت لاكتشاف الحلول الممكنة.
  • هيا بنا - ساعده في أن يكون قادراً على وضع ذنبه جانباً ؛ كوالد ، يمكنك إعطاء طفلك الأدوات المناسبة لإدارة مخاوفه والقضاء على الشعور بالذنب.

اشرح لماذا القلق يمكن أن يكون جيدا.

القلق صعب بما فيه الكفاية ، تخيل أنه يعتقد أيضًا أن هناك شيئًا خاطئًا معه. قد يصاب العديد من الأطفال بالقلق المرتبط بالقلق.. علم أطفالك أن القلق ، في الواقع ، له هدف.

عندما عاش أسلافنا في الصيد والتجمع ، كان هناك خطر من هجمات الحيوانات المفترسة الحقيقية للغاية في البيئة ، وساعدهم القلق في تجنب المخاطر. في العصر الحديث ، لا نحتاج إلى الهروب من الحيوانات المفترسة ، لكن لدينا بصمة تطورية تحمينا: القلق.

القلق هو آلية الحماية. عندما نعاني من القلق ، يدق ناقوس الخطر في نظامنا الداخلي الذي يساعدنا على النجاة من الخطر. علِّم أطفالك أن القلق أمر طبيعي تمامًا ، وأنه يمكن أن يساعد في حمايتنا ، وسيختبرها الجميع من وقت لآخر. في بعض الأحيان ، يُطلق نظامنا إنذارات خاطئة ، لكن ليس بسبب من لديهم أي شيء غريب.

تلخيص للقلق

كما تعلمون ، تجاهل القلق لا يساعد. لكن الشيء الذي يساعد الأطفال كثيرًا هو خلق شخصية "تقلق". شخصية تجسد القلق (يمكنك إعطائها اسمًا ، أيهما تريد). يمكن أن تعيش هذه الشخصية في أكثر عقول الأجداد ، وهو المسؤول عن حمايتنا عندما نكون في خطر. بالطبع ، في بعض الأحيان تخرج هذه الشخصية عن السيطرة قليلاً وعندما يحدث ذلك ، يتعين علينا أن ندعه يتفكر. يمكنك استخدام هذه الفكرة نفسها مع حيوان محشو أو حتى لعب الأدوار في المنزل.

إن تجسيد الاهتمام أو إنشاء شخصية له فوائد عديدة. يمكن أن يساعد في إزالة الغموض عن تجربة استجابة الخوف الجسدي عند الأطفال عندما يشعرون بالقلق. مساعدة في تنشيط الدماغ المنطقيوهي أداة يمكن لأطفالك استخدامها من تلقاء أنفسهم في أي وقت.

علم طفلك أن يكون "محقق الفكر"

تذكر أن القلق هو طريقة المخ لحمايتنا من الخطر. للتأكد من أننا نولي اهتمامًا حقًا ، غالبًا ما يبالغ العقل في موضوع الاهتمام (على سبيل المثال ، الخلط بين عصا وثعبان). ربما تكون قد سمعت أن تعليم أطفالك على التفكير بشكل أكثر إيجابية قد يهدئ مخاوفهم. ولكن أفضل علاج لتعديل تفكير مشوه في الأطفال ليس هو التفكير الإيجابي. هذا هو الفكر الدقيق. جرب التقنيات التالية مع أطفالك:

  • خذ أفكارك: تخيل أن كل فكرة تطفو فوق رأسك ، كما هو الحال في فقاعة (مثل ما تراه في الكوميديا). الآن ، خذ واحدة من الأفكار المثيرة للقلق بأنها "لا أحد في المدرسة يحبني".
  • جمع الأدلة: بعد ذلك ، جمع الأدلة لدعم أو إنكار هذا الفكر. علّم طفلك عدم إصدار أحكام بشأن ما يقلقك استنادًا إلى المشاعر فقط. لا تصنع المشاعر. (على سبيل المثال: "لم يرغبوا في اللعب معي في الفناء" ثم حاولوا إنكار الأدلة: "خوان وأنا أدرس معًا وأصدقاء.")
  • تحدي أفكارك: إن أفضل طريقة للقيام بذلك هي لتعليم أطفالك أن يكون هناك نقاش داخل أنفسهم ، وتحدي أفكارهم حول ما يقلقهم.

ساعده على "السفر في الوقت المناسب"

البشر قادرون على السفر عبر الزمن ، نعم ، عقليا. في الواقع ، يقضي تفكيرنا الكثير من الوقت في المستقبل. بالنسبة لشخص يعاني من القلق ، فإن هذا النوع من السفر عبر الزمن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق إلى حد كبير. يمكن للمسافر العادي أن يسأل نفسه هذه الأسئلة: "ماذا سيحدث إذا لم أجتاز الاختبار؟" "ماذا سيحدث إذا لم يتحدث معي صديقي اليوم"؟

تظهر الأبحاث أن الإجابة على هذه الأسئلة ، واستباق أسوأ السيناريوهات ، ومعظمها مستحيل الحدوث ، يمكن أن تساعد في تخفيف القلق. طريقة أخرى فعالة للقيام بذلك هي ممارسة تمارين التوعية. ال الذهن يجعل الطفل أكثر وعياً بمكانه وكيف يشعر. للقيام بذلك ، يمكنك مساعدة الطفل ببساطة من خلال التركيز على التنفس الهادئ لبضع دقائق.

دعه يقلق

إن إخبار أطفالك بعدم القلق لن يمنعهم من القيام بذلك. إذا كان أطفالك يمكنهم ببساطة طرد مشاعرهم ، فإنهم سيفعلون ذلك. إن السماح لأطفالك بالقلق علانية وبجرعات محدودة قد يكون مفيدًا. قم بإنشاء طقوس يومية تسمى "وقت القلق" تستمر من 10 إلى 15 دقيقة. خلال هذا الطقوس ، شجع أطفالك على إطلاق كل مخاوفهم ، كتابةً إن أمكن. يمكنك جعل النشاط أكثر متعة من خلال تزيين صندوق للقلق. خلال هذا الوقت من القلق لا توجد قواعد حول ما يشكل مصدر قلق صحيح أو غير صالح ، وهنا يذهب كل شيء. عندما يحين الوقت ، أغلق الصندوق وأقول وداعًا للقلق لبقية اليوم.

إعداد قائمة مرجعية

هل تعرف ماذا يفعل الطيارون المدربون عندما يواجهون حالة طوارئ؟ تحقق من قائمة الطوارئ الخاصة بك. حتى مع سنوات التدريب ، يعمل جميع الطيارين من خلال قائمة مرجعية ، لأنه عندما يكونون في خطر ، يكون من الصعب أحيانًا التفكير بوضوح.

عندما يواجه الأطفال القلق يشعرون بنفس الطريقة. لماذا لا تنشئ قائمة تحقق حتى يكون لديهم طريقة خطوة لتهدئة؟ ماذا تريد منهم أن يفعلوا لأول مرة عندما يظهر القلق؟ إذا رأيت أن التنفس يساعدهم ، فالخطوة الأولى هي التوقف والتنفس. ثم يمكنك تقييم الموقف ، إلخ. في النهاية ، يمكنك ذلك قم بإنشاء قائمة مرجعية بنسخة ورقية لطفلك للتحقق عندما يشعر بالقلق.

لا تتجنب ما يسبب القلق

هل يريد أطفالك تجنب المناسبات الاجتماعية أو المدرسة أو السباحة أو أي موقف يسبب لهم القلق بشكل أساسي؟ بصفتك أحد الوالدين ، سوف تساعدهم غالبًا على القيام بذلك ، بالطبع! هذا طبيعي. لسوء الحظ ، على المدى الطويل ، يؤدي تجنب القلق إلى عدم التغلب عليه ويستمر بل ويزداد سوءًا بمرور الوقت.

إذن ما هو البديل؟ جرب طريقة تسمى التصعيد. قد يكون الأطفال قادرين على إدارة مخاوفهم عن طريق تجزئة ذلك إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة.. يمكن إجراء التعرض التدريجي حول الحافز القلق ، للوصول إلى الهدف.

دعنا نقول ابنك يخاف من الجلوس على الأرجوحة في الحديقة. بدلاً من تجنب هذا النشاط ، قم بإنشاء مهام صغيرة للاقتراب من الهدف (اذهب إلى المتنزه ، أو قم بالتأرجح ، أو العبها ، أو العبها دون تسلق ، ثم تواصل ، أو أخ صغير ، أرجحها ، إلخ. حتى يحصل على ما يكفي من الثقة لاتخاذ الخطوة الأخيرة). بهذه الطريقة ، يتم استخدام الخطوات الصغيرة حتى يصبح التعرض سهلاً للغاية ؛ وهو عندما يكون من المعروف أن الوقت قد حان لتمرير الخطوة التالية من الدرج.

ممارسة الشفقة على النفس

إن رؤية أن طفلك يعاني من القلق قد يكون مؤلمًا جدًا ومحبًا ومربكًا. لا عجب أن يسأل الآباء في مرحلة ما إذا كانوا سبب قلق أطفالهم. تظهر الأبحاث ذلك القلق هو في كثير من الأحيان نتيجة لعدة عوامل (أي الجينات ، فسيولوجيا الدماغ ، المزاج ، العوامل البيئية ، الأحداث المؤلمة في الماضي ، وما إلى ذلك). يرجى ملاحظة أنك لم تسبب قلق طفلك ، ولكن هل يمكنك مساعدتها في التغلب عليها.

من أجل الحصول على حياة أكثر صحة لجميع أفراد الأسرة ، مارس شفقة النفس. تذكر ، أنت لست وحدك ، ولا تتحمل اللوم. حان الوقت للتخلي عن نقدك الشاق وتسامح نفسك. حب نفسك. أنت حقا بطل طفلك.

هذه الأدوات البسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف قلق طفلك. ابدأ في تدريس مهارات التأقلم مع هذه الدروس البسيطة.

فيديو: رواق : تقنيات التعليم ومهارات الاتصال - برومو (شهر نوفمبر 2020).