معلومات

كيفية تخفيف الضوضاء العقلية

كيفية تخفيف الضوضاء العقلية

الحد من التدخل العقلي لتوليد قدر أكبر من الرفاهية

العقل البشري يشبه آلة معقدة للغاية ، فهو يشبه مركز القيادة. ال الفكرإنها عملية معتادة حتى يدعي بعض المتخصصين أن لدينا حوالي 70،000 فكرة في اليوم ، ثم ، فإن اضطراب العقل عادة ما يكون شيئًا طبيعيًا جدًا. بفضل هذا ، نحن البشر ننفذ جزءًا كبيرًا من أنشطتنا في "الطيار الآلي".

يساعدنا التفكير أيضًا في حل المشكلات والمقارنة والتحليل وحتى التخطيط ، من بين أشياء أخرى كثيرة. ومع ذلك، العقل يميل إلى يهيمون على وجوههم ويحب أن يشارك جزءًا من اهتمامه في القضايا التي ينتهي بها الأمر إلى قضاء الوقت والطاقة ، بدلاً من التركيز على تحقيق أحلامك وأهدافك.

ال الضوضاء العقلية إنه نوع من الحوار الداخلي والمستمر الذي يحدث في العقل في كل وقت تقريبًا. بشكل عام ، نحن لسنا على علم بذلك ، وفي مناسبات أخرى قد يكون الأمر أكثر إثارة للقلق ، حيث يصبح من المعتاد للغاية أنه يمكن حتى صرف انتباهنا عن الأنشطة التي تتطلب ذلك على أساس يومي مثل في العمل والدراسات.

من المهم التمييز بين الضوضاء العقلية و طنين الأذن، الأخيرة ، تتعلق بالإحساس السمعي الذي لا ينتج عن صوت خارجي ونتيجة لذلك تحدث إصابات الأذن. التعرض باستمرار لهذا الشعور غير المريح ، يمكنك تغيير خطير دورات النوم، والتركيز والحياة المعتادة إلى حد التسبب في الاكتئاب وغيرها من الحالات. يشمل العلاج الواعد الجزء الطبي (أخصائي الأنف والأذن والحنجرة) ، والجزء النفسي ، لأنه في الأخير ، يمكن مساعدتنا في تعلم تقنيات لتعديل السلوك حسب الرغبة ، حتى في الأوقات التي نشهد فيها قلق والتأكيد لا محالة.

ومع ذلك ، فإن الضوضاء العقلية تشبه أكثر لاعب تسجيل يكرر نفس اللحن مرارًا وتكرارًا ، مما يجبرنا على الاستماع إليه بلا انقطاعفي بعض الأحيان تكون الأفكار أو الذكريات الإيجابية. من الجيد أن تسأل نفسك السؤال التالي: هل تولد هذه الأفكار في الغالب وئامًا وفرحًا ، أم أنها تساهم في مشاعري بالمرارة والإحباط والغضب؟ عندما تكون الأفكار سلبية عادة ، تزداد حدة هذه المشاعر ، مما يزيد من مستويات التوتر لدينا.

في معظم الأوقات ، لا ندرك هذه الضوضاء العقلية ، لأنها جزء يومي لا ينفصل تقريبًا عن حياتنا. ومع ذلك ، عندما يتعين علينا أن نركز اهتمامنا على نشاط معين مثل العمل والدراسة والقراءة وحل المشكلات ... في تلك اللحظة الدقيقة عندما ندرك أن هذه الضوضاء العقلية حقًا في بعض الأحيان يكونون بمثابة تدخل في أذهاننا ، حيث يسلب الطاقة والاهتمامحسنًا ، فهم يصرفوننا عن أهدافنا الرئيسية.

ماذا يمكننا أن نفعل لتخفيف الضوضاء العقلية؟

"يمكننا أن نتعلم توجيه عقولنا ، بدلاً من السماح لها بقيادتنا نحو الأتمتة. تشكل القدرة على استعادة الاهتمام الغامض طوعًا ، مرارًا وتكرارًا ، أصل الحكم والشخصية والإرادة. لا أحد يملك نفسه إذا لم يكن هناك مالك. التعليم الذي يحسن هذه القدرة سيكون تعليماً للتميز ". وليام جيمس

ليس عليك تخصيص ساعات لهذه الأنواع من الممارسات ، إلا إذا كنت ترغب في ذلك. تذكر أن كل جولة رائعة تبدأ بالخطوة الأولى. أقترح عليك أن تبدأ ممارسة الذهن يرافقه أنفاس طويلة وعميقة لمدة دقيقة واحدة فقط في اليوم. يمكنك القيام بذلك عندما تقوم ببعض الأنشطة المثيرة أو الممتعة لك ، أو عندما تستمتع بمناظر طبيعية جميلة وملهمة ، أو عندما تستحم أو عندما تفضل.

إذا كنت ترغب في مواجهة التحدي الذي استمر 33 يومًا ، يمكنك إضافة دقيقة واحدة إلى التدريب اليومي ، بحد أقصى يصل في وقت مريح بالنسبة لك, دون أن تصبح مضنية. مع بضع دقائق في اليوم لممارسة هذه التقنية أو آخر تختاره ، ولكن مع العزم والثبات، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد لصحتك.

يتيح لنا العقل الهادئ والهدوء الوصول إلى حلول أكثر فعالية وملاءمة، حيث يمكننا التركيز أكثر على مواردنا الحقيقية وتصور الخيارات لفعل ما نريد ، بدلاً من مجرد رؤية أو سماع الأفكار التي تولد قلقًا مستمرًا. عندما لا نركز على الحاضر ، فهناك ضجيج عقلي يسبب لنا أن نكون مثل المجترات ، مضغ ، أحيانًا أجزاء مؤلمة من تاريخنا.

لتقليل مدة وشدة الضوضاء العقلية ، أترك لك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تحسين بعض العمليات المعرفية مثل الذاكرة والتفكير والاهتمام نفسه ، من بين أمور أخرى:

ال تأمل إنها عملية يتم من خلالها تنقية العقل وتنقيته وتحقيق إمكاناته الكاملة. بمجرد تحقيق ذلك ، كل نوع من النجاح في الحياة ممكن. بدون هذا التدريب ، يكون من الممكن بالنسبة لك تحقيق المزيد من الوفيات وتكرار أنماط السلوك القديمة. يوجى بهاجان

على الرغم من أن تأملنا قصير ، إلا أنه يمكن أن يكون قوياً وجمالًا ومريحًا متناغم كما لحن الحلو ، بدلا من ضجيج مزعج. يمكنك ممارسة اليقظة في لحظات الفرح والبهجة ، كما يحدث عند ممارسة نشاط تستمتع به حقًا ، مثل تناول فنجان القهوة العطري أو عندما تدرك كم هو جميل غروب الشمس أمامك ، مثل عرض رائع. تذكر أن الأفكار والعواطف تسير جنبا إلى جنب.

يمكننا أن نجد السلام الداخلي في محاولة لتهدئة أذهاننا من خلال ممارسة الصمت، بالاعتماد على أي من التقنيات المشار إليها أعلاه أو أي من تفضيلاتك. هذا سيوفر لك الكثير من الطاقة العقلية والوقت ، بدلا من المساهمة في الإجهاد المزمن وآثاره الضارة على صحتنا. وبهذه الطريقة ، يمكنك تركيز انتباهك أكثر على الجوانب المهمة ، وهذا لن يجعلك شخصًا سلبيًا ، بل أكثر من ذلك جازمحسنًا ، عندما لا يزال العقل هادئًا: قلقتتلاشى المخاوف والعصبية ونفاد الصبر والعديد من المخاوف ، على الأقل لبعض الوقت ولدينا سكون في أذهاننا ووضوح أكبر.

لتشجيعك على البدء في ممارسة هذه التقنيات وبالتالي الحصول على الفوائد في صحتك ، أترك هذه المقالات التي يمكن أن تساعدك:

الروابط

  • //www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201205/how-stop-your-noisy-brain
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1488472
  • الصور: //pixabay.com/es/

فيديو: نظرية تقليل الضوضاء - أ. سعيد فودة (شهر نوفمبر 2020).