مقالات

الرياضة ، الرفاهية النفسية ، الصحة واليقظة: مقترحات جيدة لتغيير حياتنا

الرياضة ، الرفاهية النفسية ، الصحة واليقظة: مقترحات جيدة لتغيير حياتنا

ال رياضة هو المفتاح في حياة الجميع الحالية. واليوم هناك أعداد جديدة من الأنشطة الرياضية والجسدية التي انفجرت بشكل كبير في حياتنا. التزلج ، الترياتلون ، الرجل الحديدي ، كيت سيرف ، سباقات الماراثون الترا ، إلخ ...

وبالطبع مقدمة من علم النفس الرياضي يكون النشاط البدني مفيدًا جدًا عندما يتعلق الأمر بتوفير قيمة مضافة لأنشطتنا البدنية والرياضية. إنها تساعدنا على الحفاظ على حافزنا وتحقيق أهدافنا وتقليل قلقنا في المنافسة وإدارة المهن الرياضية لرياضيينا النخبة وإدارة الإرهاق النفسي لرياضيينا وتحقيق النجاحات الرياضية والانضمام إلى مجموعاتنا الجماعية ومنع الإصابات الرياضية للرياضيين لدينا ، الخ ...

أظهرت الدراسات العلمية المختلفة أن ممارسة الرياضة البدنية والرياضة لها تأثيرات على الصحة النفسية والجسدية للأشخاص الذين يمارسونها

على المستوى الفسيولوجي:

  • يزيد من تدفق الدم في المخ.
  • التغييرات في الناقلات العصبية في الدماغ (مثل: بافراز, الاندورفين و السيروتونين).
  • زيادة في الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين وتوزيعه على أنسجة المخ).
  • الحد من توتر العضلات.
  • التغيرات الهيكلية في الدماغ.

على المستوى النفسي:

  • ممارسة الرياضة البدنية تقلل من القلق والاكتئاب.
  • وتنتج الاستقرار العاطفي.
  • وتنتج تغييرات إيجابية في المزاج.
  • أنها تزيد من إحترام الذات.
  • هناك تفاعلات اجتماعية إيجابية.
  • فرص للمتعة والتمتع بها.
  • تكثيف مشاعر السيطرة.
  • يتم إنشاء مشاعر المنافسة والثقة بالنفس.

تبين أن التمارين التي تتميز بتنفس البطن والحركات المتكررة تحسن الحالة المزاجية.

تجدر الإشارة إلى أن التمارين البدنية تنقص:

  • الغياب عن العمل
  • تعاطي الكحول
  • الارتباك.
  • الاكتئاب.
  • الجهد.
  • الإجهاد.
  • أخطاء العمل.

يمكن أن تؤدي التمارين البدنية إلى تحسين الرفاهية في حالات خاصة مثل:

  • فيروس نقص المناعة البشرية.
  • التصلب المتعدد.
  • السرطان.

في العقد الماضي في إسبانيا ممارسة الذهن لتحسين حياتنا. للتعامل مع الإجهاد والمواقف الصعبة أو كممارسة لتنمية رفاهيتنا.

باستخدام تقنيات التأمل يتم تعليم الناس للحد من مستويات الصراع والنضال الداخلي في حياتهم ، وتعلم أن تكون في حياتنا أكثر اهتماما للحظة الحالية ، إلى هنا والآن ، حتى في أوقات الألم والصعوبات.

عندما يمارس الشخص الذهن أثناء ممارسة أي رياضة ، تعلم أن تستمتع وتذوق باهتمام كامل أكثر بكثير من مشاعر الجسم المتحرك.

يحصل المرء بعيدا عن تجربة كل الحواس. عند الشعور بأن الجسم ملامسًا للهواء أو الريح ، عند الشعور بلمسة اليدين أو القدمين (كما هو الحال في لعبة الجولف أو كرة القدم) عند الشعور بلمسة الجسم تنزلق وتدفق على الماء أثناء السباحة. ننتقل من طريقة التفكير إلى طريقة الشعور ، ويبدأ المرء باكتشاف الذكاء المذهل الذي يتمتع به جسم الإنسان لتطوير المهارات المختلفة التي تتطلبها كل رياضة والانفتاح وتحقيق المجال الهائل للحواس. ينفصل المرء عن الأفكار بشكل كبير ، وتنفذها أحاسيس الجسم. ممارسة الرياضة مع الاهتمام الكامل ، فإنه يتصل مع الأحاسيس والتنفس وتحول لحظات إلى أكثر حيوية.

ال تدريب الذهن الذهني إنه يساعدنا على زيادة التركيز وعدم السماح لأن يصرف انتباهنا عن شيء آخر غير اللعبة نفسها أو ممارسة الرياضة البدنية. ولكن قبل كل شيء سنكتشف بعدًا جديدًا من الخبرة ، ونسمح لأنفسنا بالارتياح من خلال الاستمتاع برياضتنا المفضلة.

الرياضي ساتوري ، في حالة الرياضة الانسجام بين الجسم والعقل والعواطفيحدث فيه الرياضيون القادرون على الأداء في أفضل حالاتهم:

  • عندما يكون الذهن ، المحرر من الانحرافات الداخلية ، ليس أكثر من مجرد الانتباه إلى الحاضر.
  • عندما تتجلى المشاعر ، المحررة من كل توتر غير مريح ، كدافع خالص.
  • عندما يكون الجسم ، مستريحًا تمامًا ومليئًا بالطاقة ، حساسًا ومنفتحًا على الحياة.

في ذلك الوقت عندما تكون في هذه الحالة ، تكون العواطف معزولة عن الجسم ، والتي هي منتبهة وديناميكية ، وهي حالة مثالية للحصول على أقصى استفادة من أي رياضي.

مع كل هذه الابتكارات التي أدخلت في عالم الرياضة والتي تجلب الكثير من الفوائد ، لا يمكننا أن نبقى متحمسين دون الدخول في عالم الرياضة والتمارين البدنية ، ونحن نوصي بذلك ، وسوف تتغير حياتك.

المؤلف: آنا توستادو دومينغو
مدرب شخصي كبير. عالم نفسي في الرياضة والنشاط البدني.
مراقب البرنامج الوطني للرياضة والقيم "الرياضة والدروع".

اشترك في قناتنا على YouTube

فيديو: استعد لبداية جديدة . 5 اقتراحات يساعدوك تنجح وتحقق أهدافك في عام 2017 - مصطفى حسني (شهر نوفمبر 2020).